焦虑了，怎么办

@张佳玮

 

焦虑了怎么办？

 

首要便是：

尝试在现有生活范围内，吃好喝好睡好，稍微放松一下身心――把身体上可能紧绷不舒适的疲倦痛楚，缓解一下。

人的情绪看似主观，终究多是激素分泌驱动。

许多不好的情绪，是身体出了问题。

想解决问题，吃好喝好，足足地睡一觉，先让身体放松，焦虑便不至于瞎膨胀。

 

再面对自己的焦虑，追根溯源。

焦虑看似是外部原因，但绝大部分焦虑情绪，都是自己对外部某件事的反应。

许多人会因为过于焦虑，不肯直面，越想躲就越怕。许多人并不肯细想自己在焦虑什么，却是在焦虑"我居然有焦虑"这件事本身。

 

我在为什么焦虑？这事糟糕到底，可能会怎么样？这最糟的可能性又有多大？这最糟的情况，是大概率会发生的，还是自己想象出来的？

许多想象力丰富的人，会出于自我保护，设想最糟的情况；但想太多，反而会吓到自己。

如果是大概率不会发生的事，何必拿来惩罚自己？

 

追根溯源到最后，发现焦虑源了，再想清楚：

为了缓解这焦虑，自己能做什么？

自己能控制的有多少？有多少是自己无法控制的？

 

许多人焦虑，是怕对可控的事失去控制力，怕明明有可控的事，自己却没做。

但一旦确认自己可控的事都做了，不可控的事也没办法，反而会好些――有点类似于，考前焦虑，拼命温习，就怕没温习到；真到要考试了，复习材料得收起来了，反而会定一些。

所谓"尽人事听天命"，也就是这样了。

正面地想清楚焦虑源，把可控的部分做了；那剩下不可控的，也就相对坦荡了。

 

当然也有人是习惯性焦虑：一件事焦虑完了，就找点新的事让自己焦虑。那是习惯了未雨绸缪，习惯了凡事往坏处想，生怕自己一放松就有坏事降临，

这许多时候，是早年经验使然了，毕竟许多人少年时，就遭受了"常将有日思无日"的教育，动不动就想一辈子；生年不满百常怀千岁忧。

这是许多长期焦虑人的通病：焦虑源不一定在当下，却远远存在于少时所受的习惯教育里。以至于遇什么事都会反应出焦虑，不值得焦虑的事也要整出来自己焦虑一下子。这许多与家庭权威相关――越是小时候被管头管脚多了的，越容易这样。

社交关系可能是焦虑源。

 

这就得说到最后一个了：

简化社交。

大多数人，越焦虑越爱社交。

不信您去看那些平时不太联系，忽然来没话找话说的，多半是焦虑了。

许多焦虑的人不听劝，其实也不需要劝，需要的只是你在那边听着，让他觉得"有人站我这边呢！"

焦虑了，觉得凡事不可控了，总会渴望抱团取暖获得安全感和控制力。

 

但如上所述：

自己做的事相对可控；他人的事相对不可控。

社交本质上，是属于看他人反馈的事。如果靠社交取得控制力和安全感，那就是将安全感托诸他人身上，很容易形成一个死循环：

为了控制力与安全感，大量社交→依靠他人反馈反抗焦虑→他人反馈并不尽如人意→于是不停扩展社交圈投入更多时间社交获取安全感→社交圈越大，不稳固的点越多→越来越需要更多社交。

 

人需要社交，这没问题。只是：

焦虑时，需要有点感情寄托时，找最熟的最铁最稳固的情感，确认一下就得。

别把感情放在太多人身上，也别为了一点虚无的安全感和控制欲，就过于迁就别人。

 

最亲近最可靠的，有几个就够了。需要照顾的社交越多，越容易疏失，也越容易焦虑。

 

实际上不只是社交，绝大多数事都是：

越简单，越由自己掌握，就越不容易失控。

于是也就越不容易焦虑。