慢性压力是医生们常常忽视的隐形杀手

斯坦福大学神经 科学家罗伯特·萨波尔斯基证明，慢性压力是医生们常常忽视的隐形杀手

在克里斯·威廉姆森的播客节目中，他揭露了10个你每天都在做的“正常”习惯，这些习惯会破坏你的睡眠、情绪和神经系统。

1）在脑海中重现对话。萨波尔斯基的原话是：“反复思考15年前你对老师说的那句奇怪的话。”你的大脑并不知道那次对话现在并没有发生。它会触发与最初威胁相同的皮质醇激增。

2）担忧尚未发生的情景。萨波尔斯基的经典例子是：斑马对狮子的反应只有30秒，然后就平静地吃草。而人类却会为想象中的狮子担忧30年。当你意识到自己有这种倾向时，问问自己：“这件事现在正在发生吗？”

3）浏览负面新闻。萨波尔斯基：“当你读到乌克兰或孟加拉国正在发生的事情时，你会激活1.5亿年前进化而来的、用于躲避捕食者的应激回路。”

4）沉迷于悲剧或暴力内容 萨波尔斯基：人类在观看屏幕或阅读小说时，会独特地激活完整的应激反应。你的神经系统无法区分虚构与现实——无论哪种情况，都会导致皮质醇飙升。注意你晚上7点以后的摄入内容。

5）试图控制你无法控制的事情 萨波尔斯基证明：缺乏控制以及试图控制无法控制的事情都会导致慢性皮质醇飙升。无论哪种情况，你的神经系统都会一直处于生存模式。每天放弃一件事。练习这种差异。

6）因为“太忙”而忽略社交联系 萨波尔斯基的研究表明：缺乏社会支持是导致慢性压力的五大因素之一。拥有牢固社交关系的狒狒皮质醇水平更低、寿命更长、免疫力更强。像安排会议一样安排社交活动。

7) 把减压留到周末。萨波尔斯基的原话是：“这不是周末才做的事，而是你每天都要抽出时间来做的事。”每天20分钟胜过周六3小时。像安排会议一样，把减压时间安排好。

8) 强迫自己冥想，即使你讨厌它。萨波尔斯基说：“如果我花20分钟冥想，到周末我可能就中风了。确保你做的是你真正喜欢的事情。”如果你的减压方法让你感到压力，那它就是错误的方法。试试散步、听音乐、培养爱好。

9) 不断追求下一次多巴胺刺激。萨波尔斯基说：“我们是贪得无厌的物种。”多巴胺与奖励无关，它与期待有关。昨天感觉很棒的事情，明天可能就感觉不够了。注意你何时在追逐。停下来。

10）待在让你精疲力竭的环境中。萨波尔斯基对狒狒的研究表明：在不稳定的狒狒群体中，低等级的狒狒皮质醇水平高、端粒短、寿命短——即使它们吃饱穿暖、安全无虞。有毒的工作环境也会对人类造成同样的影响。仔细审视一下谁最消耗你的精力。

慢性压力会抑制大脑中负责同理心的部分——前扣带回皮层。你会变得不那么宽容、不那么慷慨、更加自私。压力大的人并非坏人，他们只是精疲力竭。